Po treningu siłowym zawsze należy zjeść czy to jest rano czy wieczorem. Możesz zjeść ryż, kurczak, banan / Albo ryż i rodzynki. Są różne opcje co kto woli, dobrze aby było wszystko wyliczone pod Twoją osobę. Twarogu bym nie jadła z rana. Twaróg to kazeina, lepiej jeść go na wieczór. Zmieniony przez - ewa_gymlove w dniu 2015-11-26 12:08:29
patrząc na to co jesz to jest lipa , po prostu jesz same smieci żadnego pełnowartościowego jedzenia.jesteś nie dożywiony i masz odpowiedź.metka tego nie zmieni.zaczniesz jeść masa ruszy
/SFD/Images/2015/11/26/c1472eddf6374688a5206e911c96f995.jpg Intermittent fasting, to dość kontrowersyjna koncepcja żywieniowa , która w pewnym stopniu zrewolucjonizowała podejście do diety ukierunkowanej na poprawę kompozycji sylwetki. Jej popularyzacja sprawiła, że wiele żywieniowych „dogmatów” legło w gruzach, przynajmniej w świadomości [...]
witam, mam takie pytanko, chodzę sobie na siłownie najczęściej z rana około 8, po śniadaniu, po siłowni pije albo białko z bananem albo gainera od razu po wysiłku czy po siłowni twaróg półtłusty i odżywka białkowa do tego jakieś suszone owoce, to dobry pomysł, później jakiś obiad po godzinie od tego posiłku? jeszcze pytanko mam jedno bo czasami [...]
Może kilka słów słowem wstępu. Od jakiegoś miesiąca/dwóch "poćwiczuje" sobie sporadycznie w pokoju, chciałbym zacząć to robić bardziej zorganizowanie i ogólnie w jak najlepszym możliwym wariancie, stąd temat. Stworzyłem sobie w oparciu o materiały na tym forum i Youtube krótki "plan" treningowy w dostępnych dla mnie warunkach, zdjęcia dołączam do [...]
Obiady na stołówce nie są problemem w diecie o ile je wliczysz w dzienny bilans kaloryczny, oczywiście nie ma co popadać w paranoje bo nikt nie jest w stanie wyliczyć swojego dzienniego bilansu z dokładnością chociażby do 100kcal dlatego orientacyjnie wprowadzasz do dziennika ile taki obiad może mieć kcal i wszystko będzie ok :). Przed treningiem [...]
Witam mam 17 l. wage 68 kg 183 cm i od 1.5 tygodnia zacząłem ćwiczyć (domowa siłka - ławeczka ) no wiec zaczałem od Soboty SOBOTA : **(Klata) -Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 8 (30kg ze sztanga) -Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8 (1 hantla 10 kg ) -Rozpiętki 4 x 10 (10kg na jedna reke) **(triceps) -Francuskie [...]
fajnie jak byś edytował posty, nad swoją wypowiedzią masz ikonkę z trzema kreskami. Szkoda że nie zrobiłeś LH i FSH, bo by było widać jak duży blok jest. A już skończyłeś jeść te tałatajstwo? Czy dalej na "cyklu" jesteś? Tak jak chłopaki pisali, ph czy co to to jest to dziadostwo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słaby podział partii lepiej tak: plecy+tył barków klata+triceps+brzuch wolne nogi barki+biceps+brzuch wolne wolne co do odzywiania staraj sie jesc 5 posiłków, żeby w każdym było pełnowartosciowe źrodło białka i weglowodany i/lub tłuszcze masz mała ściągawkę co z czego czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]
właściwie - prawdę mówiąc to nigdy jako takiej diety nie stosowałem, nie rozpisywałem, staram się jeść to co wyczytane na forum, ale nie trzymam się ściśle tego np. rano owsianka, omlet itd. Czasem wole zjeść pare kanapek :) Mógłbyś mi przybliżyć co nieco Twoją myśl - makroskładników i kaloryczności ? :) Oczywiście też nie zawsze mam czas zjeść [...]
Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich, Panie, Panowie mam dylemat tłuszczyku mam, aż nadto. Dietkę i Plan mam z sfd. Jest fajnie bo widzę rezultaty - poszło 5 kg w dół :). Teraz może trochę o sobie wzrost : 175 cm lat: 25 waga: 80 kg + mięsień piwny :) staż siłowni : 2 miesiące + w dawnych latach trochę w domu na ławeczce Starałem się poszukać i poczytać ale dalej [...]
25.11.2015 Wczorajsza wypiska wypadła \-) dieta była bez szału ze względu na brak czasu, poszedłem wcześnie spać, miałem tradycyjne zajęcia z basenu - już coraz lepiej, jestem prawie najszybszy w grupie, zaczynałem jako 3 od końca \-) Lamusy! A dzisiaj zaj**iście. Nie mam za bardzo co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie [...]
Czytałem,że posiłki trzeba jeść następująco : I śniadanie zawierające 25% wartości energetycznej całodobowej II śniadanie – 10% obiad – 30% podwieczorek – 15% kolację – 20% Nie wiem jak rozłożyć to u mnie, do 3 posiłku nie mam problemu, bo jem 7:00 (śniadanie w domu) 10:30 (drugie śniadnie już szkoła) 13:30 (obiad, jeszcze jestem w stanie [...]
Poczytałam kilka artykułów, poprawnie jest i tak i tak. Ważne, by czuć odpowiednio pracujące mięśnie, zobaczymy co z progresem, Night prosił jeszcze filmik bardziej z boku, więc przy wyciskaniu na pewno to nagram wtedy będzie jaśniej i klarowniej ;-D 24.11.2015 DNT 1. 3 jajka, 2 kulki Rafaello, masło klarowane, fasolka szparagowa 2. płatki [...]
24-11-2015r. DT Szybki 60 min trening klatki, tricepsa i trochę brzucha. Rozpiętki rezgrzewkowo --> 20x10kg, 15x15, 15x17,5; 5x25 Wl sztangielki --> 15x25(na rekę), 15x30, 12x35, 10x40, 8x42,5 mogłem więcej ale lewa ręka strasznie niestabilna była bo uchwyt od sztangielki był krzywy, przy 45kg pewnie też bym 8 rep zrobił. WL skos góra sztanga --> [...]
tluszcze i ww -> tego trzeba pilnowac nie w skrajnym podejsciu ze odcinac 5g ,no ale trzeba miec szczegolna uwage na te dwa makro mieso warzywa owoce juz niekoniecznie byle nie jesc 200 czy 300% z tegpo co mielismy zjesc Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 11:05:56
/SFD/Images/2015/11/25/c1cb920a8a3a4dcdb60d7837d72f1e50.jpg Intermittent fasting, to dość kontrowersyjna koncepcja żywieniowa , która w pewnym stopniu zrewolucjonizowała podejście do diety ukierunkowanej na poprawę kompozycji sylwetki. Jej popularyzacja sprawiła, że wiele żywieniowych „dogmatów” legło w gruzach, przynajmniej w świadomości [...]
Wojtek jak to u Ciebie wygada z taka kcal(1900) i oknem 11-19 i jednym posiłkiem po treningu, czyli rozumiem, że masz 2 przed, pewnie 11-16-19 ? chodzi mi o to, że ja mam taka samą albo i mniejszą teraz kalorykę(przez to, że wcześniej zrąbałem redu i teraz murze tak nisko trzymać i "boje się zacząć jeść wcześniej, co nie wiem czy nie było by [...]
Co to dokładnie jest .
